Quelques façons simples de vaincre l'insomnie

Un sommeil suffisant est la clé d'une bonne santé. Pendant le sommeil, des hormones sont produites dans le corps, les tissus sont restaurés et la force physique est reconstituée. Nous partageons les moyens les plus efficaces pour vous aider à vous endormir rapidement et à mieux dormir.

Utilisez le lit uniquement pour l'usage auquel il est destiné

Ne transformez pas votre lit en salle à manger ou en espace de travail. Commencez à l'utiliser uniquement pour l'usage auquel il est destiné pour le sommeil (enfin, et le sexe). Ce meuble doit être fortement associé à la détente. Si vous souhaitez en savoir davantage, cliquez ici maintenant. Cette technique vous permet de développer un réflexe conditionné à votre propre lit. Chaque fois que vous vous allongez dessus, votre cerveau reçoit un signal indiquant qu'il est temps de s'endormir. La qualité de la literie peut également affecter le sommeil. C'est une bonne raison d'acheter de nouveaux oreillers confortables et un matelas. Des recherches suédoises ont montré que dormir sous une couverture lestée (environ 10 % de votre poids) est très bénéfique. Il aide à soulager l'anxiété, à se calmer et à se détendre. Lors de l'achat de literie, optez pour des produits fabriqués à partir de tissus naturels.

Ajustez votre horloge biologique

Des habitudes de sommeil adéquates sont essentielles à la santé mentale et physique. Essayez de vous réveiller et de vous endormir à la même heure tous les jours. Ainsi vous programmerez votre « horloge biologique'' et pourrez normaliser le sommeil. Notre corps a un système de contrôle spécial des rythmes circadiens. Ils donnent au corps l'état d'esprit pour rester éveillé le matin et somnolent le soir. Une fois que vous vous êtes adapté au nouvel horaire, il sera beaucoup plus facile de s'endormir rapidement et de se réveiller facilement. On pense qu'un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour maintenir sa jeunesse, sa santé et sa productivité élevée. Comprendre combien vous avez besoin de dormir n'est possible qu'expérimentalement. Il n'y a pas de recette universelle.